Starte mit deiner 1. Atemübung: leg dich hin, lege deine Hände auf deinen Bauch. Atme langsam und tief in den Bauch ein, so dass sich deine Hände etwas angeben. Halte einen Moment und atme dann langsam durch die Nase wieder aus. Wiederhole 5-10x
Deine 1. Beckenbodenübung
Lass dir Zeit, wenn du zur Toilette gehst. Setz dich hin und warte bis du Wasser lösen, oder Stuhlgang hast. Versuche weder zu drücken noch zu klemmen. Wenn es schwierig ist zu entspannen, versuche zu summen (tönt lustig, ist aber eine wunderbare Hilfe). Bleib solange sitzen, bis zu den Schliessreflex spürst.
So bekommst du nach und nach wieder ein Gefühl für die optimal Mittelspannung im Beckenboden.
Deine 1. Bauchübung
Leg dich hin und stell dir vor, dass du dein Brustbein und dein Schambein zueinander hinziehst, halte die Spannung für einen Moment, löse wieder.
Dann stell dir vor, dass du deine beiden Taillenseiten in Richtung Bauchnabel zueinander hinziehst, halte die Spannung wieder für einen Moment, löse wieder.
Deine 1. Dehnungen
Setz dich auf einen Stuhl, stelle die Füsse parallel hüftbreit auf den Boden, richte deine Wirbelsäule auf und hebe deinen linken Arm über den Kopf in Richtung Decke an. Neige dich dann seitwärts nach rechts, halte einen Moment und löse wieder. Dehne deine rechte Seite ebenso.
